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春季踏青、赏花,要有“好心情”

进入4月以来,仿佛一夜之间,柳树就发芽了,迎春花就绽放了。人们最喜欢春天这种欣欣向荣的景象,一切都预示着美好的开始,一切都让人充满希望和欣喜。人们也都从冬天的室内走出来,更多的去亲近大自然,春天人们最喜欢的就是去踏青,暖暖的阳光晒在身上,再看着满眼的葱绿,感觉到心旷神怡,爬爬山、散散步都是很好的户外运动。




但是,享受春天的 “好心情”可不单纯地指好的情绪,更重要的是注意心血管健康!


春天虽然有艳阳高照,虽然是风和日丽,虽然是鸟语花香,但是春天也是一个气候多变的季节,还带着冬天的惯性,忽冷忽热,春天来了,人们的活动就开始增多,活动一多,心肌需要的氧气也就会增加,尤其是上了年纪的人,尤其是患有冠心病的人,心脏的活动量突然的增大,心脏对由静止期到活动期的负荷量增加一时不适应,加上有的老人对活动量掌握得不好,非常容易诱发心绞痛或心梗出现。因此,即使春天户外的活动也要格外小心。



记住以下五句口诀,防止心血管疾病的“偷袭”,度过健康、快乐的春天。


身体受凉危险多

常言道:“春捂秋冻,百病不生。”平时就有心脑血管病的患者要随时关注天气变化,冷暖空气交替活动频繁,要及时增减衣物,不能穿得太多,也不能穿得太少,要恰到好处。尤其是在雨雪天、大风天、沙尘天来临时要立即添加衣服,戴好帽子,穿好背心护好背,鞋袜宽松护好脚,尽量少出门,一来是防止感冒而使呼吸道感染,二来是防止因气温的变化引起的血压波动。如果有紧急事情确实需要出门,一定要穿上羽绒服,戴上口罩、手套、帽子,围上围巾,穿上棉鞋,遇上大风天气,避免迎着风行走,尽量背着风走,或等一阵大风过后再走,减少血管受到冷空气的刺激。

还有一点需要注意,室内温度应保持在20℃左右,不要来回调整温度,如果温度过高或过低,对于心脑血管疾病患者来说,可造成血流缓慢、血液黏稠度增高,从而导致血栓形成、血管收缩或痉挛,还可造成心肌耗氧量增加。


锻炼身体量力行

对于心脑血管病人来说,初春坚持积极锻炼,是可以提高耐寒能力的,但锻炼时一定要适度、恰当,不要过早出门锻炼,上午八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。运动前做一下准备活动,如扭扭腰,伸伸腿,揉揉膝盖等,感觉微微出了汗就应停止运动,时间以不超过30分钟为宜,不宜选择爬山、跑步、打球等激烈运动项目,可根据自己的年龄、病情、体力及个人爱好,选择户外散步、练气功、打太极拳、打羽毛球等中低强度运动项目。

在运动时要注意循序渐进,不做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。要特别注意的是,如在锻炼过程中出现身体不适、无力、气短,要立即停止运动,千万不能硬撑。通过适度锻炼,可改善心血管功能,降低心脑血管疾病发生的危险,但在运动时一定要科学合理,否则就会弄巧成拙。


暴饮暴食习惯差

对于心脑血管病人来说,在任何时候、任何情况下,千万要管住自己的嘴,大吃大喝会使旧病复发,如果处置不及时,后果不堪设想。有些人错误地认为春天不冷不热,是享受美味佳肴的最佳时期。其实,越是在春天,越是要控制好饮食,饮食以清淡、均衡、科学、适度为原则,适当摄取动物脂肪和蛋白质,因为这两类是人体营养不可缺少的一部分,如新鲜瘦肉、鱼类、禽、蛋类、豆类等。主食宜选择粗粮及粗纤维食物(如红薯、玉米等),防止大便秘结对心脏产生不良影响。一定要多吃些新鲜蔬菜、水果,以保证足够的维生素、微量元素,可以选择小青菜、油麦菜、香蕉、苹果等。宜多食豆类、豆制品,有利于胆酸排出,使胆固醇合成减少。还宜多吃鱼,因为鱼能降低血液中胆固醇和血液黏稠度,防止冠状动脉血栓形成。

心脑血管病患者在饮食上要记住四忌:1.饮食要低油、低盐、低脂,豆酱、咸菜、腌肉等最好不吃。2.不能暴饮暴食,吃得过饱,造成心脏血液供应不足、大脑负荷加重。3.控制高热能食物摄入,避免身体超重。4.不能吃含糖量较高的甜食,糖在体内会转变成脂肪,可增加血液黏度。


大喜大悲须远离

春天的气候相对适宜,很多患有心脑血管病的人都选择在这个季节放松心情,愉悦身心。因为保持心理平衡、稳定和愉悦的情绪有益心脏健康,可降低患心脏病的几率,良好的心境还可使机体免疫机能处于最佳状态。但一定要适度,不要一高兴就忘了自己的身体状况,这类高兴、激动要尽量缩短时间(控制在半小时以内),不能哈哈大笑,一激动就没完没了,这样人的神经系统处于高度兴奋状态,很容易导致高血压的发生。当然,总是怀有焦虑、忧郁、悲观的负面情绪,对心脑血管病患者也是非常不利的,因为不良的负面情绪使神经系统的功能发生紊乱,导致机体组织器官功能失调,长期下去,还可影响到血脂的正常代谢,使脂肪聚集凝固,最终沉积于动脉管壁形成斑块。心脑血管病人可以听听戏剧、养养花、练练书法,以此来保持轻松、平稳、向上的心态,千万不能总处在郁郁寡欢的不良情绪中。


牢记年龄莫逞强

有很多心脑血管病人认为,春天天气好、人的心情好,生活习惯可以改变一点,让自己过得更自由、更放松,这种观点是错误的。在日常生活中,要注意四点:1.在生活中,躺下、起身、低头、下蹲等动作要尽量缓慢,以免发生低血压,或突然出现晕厥、摔倒。2.早晨不要起得太早,起床后先不要急于下地,在床上坐一会(5分钟左右)再穿好衣服,然后再喝一杯温开水,让血液得到稀释,以免出现心绞痛、中风等。3.定时测量血压,密切关注血压变化,根据病情,按时按量服用降压药,一旦出现头晕、头疼、肢体麻木时,要及时上医院就诊,千万不能麻痹大意。4.生活要规律,注意劳逸结合,社交活动不能过于频繁,脑子里要有时间观念,吃饭、睡觉、运动都要有固定的时间,不要一玩就忘了一切,不能过度劳累,更不能熬夜,晚10点前必须上床睡觉。



拥有健康的身体和幸福的家庭, 生活的每一天都会如沐春风!