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每天要睡多久才够?

人们生命中三分之一的时间都在睡觉。上班时间会忍不住憧憬可以懒在被窝里的周末,睡眠和食物、水、空气一样,是人们生存关键。每天睡眠时间的长短成了反映整体健康的重要指标。很多人似乎都没有在被窝里得到足够的睡眠时间。美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)的专家们进行了一项新的研究,他们发现,与之前看法不同的是,不管4个月大的婴儿还是17岁的青少年,人们都需要更多的睡眠时间。


睡眠时间建议:

图示:美国国家睡眠基金会专家所做的一项新的研究给出了每个年龄段人们所需的睡眠时间。新生儿需要睡14个小时到17个小时不等;超过65岁的成年人需要7小时到8小时的睡眠时间。


以前的研究已经证实,睡眠缺乏会使人发胖,增加患心脏病、糖尿病的风险,缩短寿命。为了确定人们生命每个阶段到底需要多长时间的睡眠,美国国家睡眠基金会成立了一支由18名睡眠学、解剖生理学、神经学、儿科、老年医学和妇科专家组成的专业小组。科学家们花了两年时间,制定出了目前最新的睡眠指南。他们的研究结果还揭示,从4个月大的婴儿到17岁的青少年,人们需要的睡眠时间比之前认为的更多。他们的报告指出:“重要的是,专家组强调指出个体的睡眠时间比建议的时间长或短不会引发负面效应。然而,睡眠时间远远偏离正常范围的个体可能要进行强制睡眠干预,或表明他们身上出现严重的健康问题。”


专家建议睡眠时间:

新生儿(0-3?个月): 一天睡眠时间为14到17个小时——之前认为需要12到18个小时

婴儿 (4-11月): 一天睡眠时间为12到15个小时——之前认为需要14到15个小时

幼儿 (1-2岁): 一天睡眠时间为11到14个小时——之前认为需要12到14个小时

学龄前(3-5岁): 一天睡眠时间为10到13个小时——之前认为需要11到13个小时

学龄儿童(6-13岁): 一天睡眠时间为9到11个小时——之前认为需要10到11个小时

青少年(14-17岁): 一天睡眠时间为8到10个小时——之前认为需要8.5到9.5个小时

年轻人 (18-25岁): 一天睡眠时间为7到9个小时——新的年龄层分类

成年人(26-64岁): 一天睡眠时间维持不变,与之前的看法一样——7到9小时

老年人 (65岁以上): 一天睡眠时间为7到8个小时


美国国家睡眠基金会董事会主席、布莱根妇女医院睡眠医学主任切斯勒(Czeisler)说:“专业的组织如此严格系统地按照世界医学相关健康睡眠时间、睡眠表现和睡眠安全的文献制定出各年龄层的睡眠时间表,这是第一次。美国国家科学基金会为人们每晚需要多少睡眠时间提供了科学实用的指南,有助人们改善睡眠健康。科普睡眠健康是美国国家睡眠基金会义不容辞的责任,我们有义务确保我们的提议具有最严谨的科学依据。我们的观点对许多人,尤其是带孩子的父母来说非常重要。”


美国国家睡眠基金会科学顾问委员会主席赫斯科维茨(Hirshkowitz)说:“公众可以信任这些提议,它们是睡眠时间和睡眠健康的最好指南。”美国国家睡眠基金会首席执行官克劳德(Cloud)补充说:“美国国家睡眠基金会的睡眠时间建议将帮助人们确立健康的睡眠时间表。”(网站转载)